if thenプランを知っていますか？
私が初めて知ったのは妊娠中に助産師さんから聞きました。
〇〇したら△△しようと、あらかじめ予測できるトラブルを回避したり、不安を落ち着かせるものです。
今回ダイエット本を読んで新たにif thenプランを考えました。
1.食事後まだ食べたいと思ったときには、プロテインを飲もう
2.おにぎりを1人で頼むときには、1個にしよう。絶対量的に足りないので、プロテインを飲もう
ふふふ🙃🙃思い出せるかしら。
記録
→2/1〜2/2、ケーキを2日連続食べたせいだと思う🤯
朝ごはん
りんご✖️ヨーグルト
もずく酢
かぼちゃスープ✖️オートミール(40g)
→なかなか体重戻らないので食パンやめ！オートミールも明日は30gにしよう。
ちなみに写ってる飲み物は麦茶です。
昼ごはん
キャベツとトマトのマリネ
サツマイモの煮物
ワンタンスープ
オムライス
→オムライスでごはん量多いけど、お昼ごはんだしね。
間食
東京バナナ
夜ごはん
プロテイン(30g)
キャベツとトマトのマリネ
鳥の照り焼き
納豆
ゆかりごはん
ワンタン✖️わかめスープ
→空腹が強かったのでまずはプロテインから。
運動
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そのほか
今日はお通じなかった〜。残念。
雪の日の翌日ということもあって、活動量が少なめだった。
そして、夕飯の前の空腹感が今日も強い。
明日はできるだけ、白湯＆オートミール＆おやつは果物🍊
ふぁいとーおー！
