自炊ってすごい。 栄養があるって間違いなくわかるごはんってすごい。 旅行中のご飯もおいしいけど、おうちのご飯もおいしい。 私、自炊してえらい記録 なし朝ごはん ヨーグルト(半分) かぼちゃスープ トースト✖️スイートクリームチーズ昼ごはん レバニラ 厚…

週末は静岡にいました。 旅行中ってついついご飯多く食べたり、運動しなかったりとなるんだけど、できる範囲で平常運転したいものです。 今回はご飯を多く食べたけど運動はできて満足でした。ブログも書けたしね。2/24分 記録 朝ごはん パン2つ ヨーグルト …

ダイエット的にベストな1日を過ごすことも大事ですが、今日は〇〇があるからできないな〜とか、人生はダイエットだけじゃないですよね。 ベストは無理でも少しでもダイエット的にベターな選択をしたいものです。記録 なし朝ごはん たまごやき、かまぼこ しら…

今わたしは週に120分の運動を心掛けてるわけですが、これが115分の運動であっても消費カロリーは大して変わらないはずです。 でも一応私は120分頑張ることにしています。 それって効果よりも願掛けに近いのかもなぁと、ふと思いました。 より健康な体になる…

この歳になると数々のダイエットをしてきたわけですが、体重を落とすのはそこまで辛くなくて、どちらかというとキープが難しい。 だから痩せても続けていこうね。 これから私は週120分運動して、間食を食べるという習慣に適した身体になるんだ記録 55kg台で…

ダイエットのことを考えると、なるべく運動した方がいいし、作り置き作ってヘルシーご飯を食べた方がいいし、たくさん睡眠とった方がいいけど！そんなの知ってるけど！ 趣味にいそしむ日があってもいいじゃない。 いいのいいの、楽しく生きよう。記録 朝ごは…

ちょっと行動するのが面倒なものは宣言するようにしています。 私の場合、主にランニング。 週に2回くらいできるといいので、今日やりたい！というときは夫に宣言するようにしています。 そうするとなんとなくやれるんだよね、不思議なことに。2/18分 記録 …

少し前に、お腹が空いたらお菓子の代わりにプロテインを飲もうというIf thenプランを考えたのですが、東京バナナが食べたいときに「プロテイン飲もう」とかならないんですわ。 ということで、食べたいときには食べるがいい。 予想以上にたべたら、走ろう こ…

記録を始めてから少しずつ積み重ねてきたルーティンを大切にしよう。 夜体重を測る 運動を週に120分 作り置きどれも大切に❤️記録 朝ごはん チーズトースト ヨーグルト✖️青汁✖️はちみつ かぼちゃスープ昼ごはん たまねぎすーぷ しらすごはん 豚の生姜焼き 無…

動くのを面倒くさがる人はダイエットしにくい。NEATを上げるには動くしかない！ 腰を上げて動くことが明日の自分を作るのだ⭕️記録 前日比で 体重 マイナス0.6kg 体脂肪率 マイナス1% ウエスト マイナス2.3cm!!! やはり昨日の測定はむくみからくるものだった…

こうやってダイエットを意識する日々にいると、タスクと休息のバランスが大事だと改めて実感する。 作り置きやら運動やら、タスクをこなすのは大事。 その一方で何も考えずぼーっとしたり、頭を休めるのも大事。 バランスが悪いとダイエットは続けられなくな…

NEATとは、家事や通勤など日常生活における動作で無意識に消費される熱量のことです。 エレベーターやエスカレーターよりも階段を使おう！とかよく言われますよね。 私はありがちですが、 歯磨き・ドライヤーのときに足を動かす キッチンに立つときに寄りか…

今年の夏休みは沖縄に行こうか、と夫から話が出ました。「沖縄行くならもっとダイエット頑張らなきゃだなぁ」と言うと、夫から度々沖縄について話題を出されるように。笑 夫は私以上に私に痩せて欲しいと思ってるんでしょうね。記録 体重・体脂肪率ともに微…

タイトルは先日読んだ本、「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。に買いてあった言葉です。 確かに結構忘れてる。特に間食。 だいたい食べてるはずなんだけどな。2/9 記録 忘れた朝ごはん カフェオレ りんご煮✖️ヨーグルト トースト✖️ク…

基本的に私の運動は全てYouTubeを見ながらやってます。 余裕がある時は、YouTubeで探して運動すれば良いんですが、なかなか気になるのが出て来ない日もある。(ありますよね？なんで？) ということで、再生リストを作りました。 「ストレッチ」「腹筋」「背筋…

if thenプランを知っていますか？ 私が初めて知ったのは妊娠中に助産師さんから聞きました。 〇〇したら△△しようと、あらかじめ予測できるトラブルを回避したり、不安を落ち着かせるものです。今回ダイエット本を読んで新たにif thenプランを考えました。1.…

ダイエット本を読んでみました。 「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。というタイトルの本です。「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。 (一般書)作者:クロマッキーポプラ社Amazonもちろん100冊全て読む方が理解は…

私が使ってる体重記録アプリはグラフで表示できるのが16日間です。 だからまずは16日間継続させたい。 体重測り始めたのが1/26なので、2/10で16日間。 2/10まで継続できますように。記録 朝ごはん トースト✖️ピーナッツバター かぼちゃスープ ヨーグルト✖️き…

私のダイエットは週の運動120分を目指しています。 優先順位を 朝晩のストレッチ>筋トレ>有酸素運動 としてますが、やはりできれば有酸素運動をしたい。 だから自分がやりたくなる有酸素運動をなるべくしてます。 楽しければあとちょっとだけ頑張ろうかな〜…

自炊ってやれるときはやれますが、ポキっと心折れる時ありますよね。 そうならないために、ちょっとだけ頑張ります。洗い物をしたくないときは、食洗機に少しだけでも洗わせる 冷凍食品をストックしとく ゆで卵など、簡易的な作り置きをする今日の私がダイエ…

必須の運動は週120分としてます。 朝晩ストレッチを10分やれば絶対に達成する内容です。が、やはり筋トレや有酸素運動もやった方がいいのでは、、？と思い、昨日背中の筋トレをやってみました。 今日はお腹 背中→お腹→お尻・腿→胸 と言った感じで毎日少しず…