2024-02-27

自炊はすごい(2024/02/26)

自炊ってすごい。
栄養があるって間違いなくわかるごはんってすごい。
旅行中のご飯もおいしいけど、おうちのご飯もおいしい。
私、自炊してえらい👏

記録
なし

朝ごはん

ヨーグルト(半分)
かぼちゃスープ
トースト✖️スイートクリームチーズ

昼ごはん

レバニラ
厚揚げ
白米
かぼちゃスープ
→レバニラ半分にしてサラダつければ良かったな。

間食
和風パンケーキ(レギュラー)4枚
→結構食べた

夜ごはん

タコライス
 チンゲンサイのおひたし
かぼちゃスープ
→お昼みたいな夜ごはん

運動
なし

そのほか
メンヘラ

良かったこと
オール自炊だし、作り置きも少し作った。
運動してなくても前進してる感がある。

2024-02-25

旅行中も平常運転(2024/02/24〜2/25)

週末は静岡にいました。
旅行中ってついついご飯多く食べたり、運動しなかったりとなるんだけど、できる範囲で平常運転したいものです。
今回はご飯を多く食べたけど運動はできて満足でした。ブログも書けたしね。

2/24分
記録

朝ごはん

パン2つ
ヨーグルト
たまごやき、ひじき
鮭
卵のマヨあえ、キャベツ
小松菜ナムル

昼ごはん

うな重

間食
夜な夜なお菓子(ちんすこう)など

夜ごはん

エビチリ
小ライス
ギョーザ2個

運動
なし

そのほか
とにかく歩いた

良かったこと
朝ごはんのバランスがいい

2/25分
記録

あと2〜3日かけて元に戻るといいな

朝ごはん
肉まん3/4個

昼ごはん

ココナッツミルク入りチキンカレー
→美味しかった！

間食
なし

夜ごはん

ささみとトマトのサラダ
小松菜だしあえ
白菜と豚肉のさっと煮
かぼちゃスープ
ごはん
→久しぶりのおうちごはん！！！

運動

ランニング11分

そのほか
午前中3時間昼寝した

良かったこと
雨の中走ったのはすごい

2024-02-23

ベストが無理でもベターを目指す(2024/02/23)

ダイエット的にベストな1日を過ごすことも大事ですが、今日は〇〇があるからできないな〜とか、人生はダイエットだけじゃないですよね。
ベストは無理でも少しでもダイエット的にベターな選択をしたいものです。

記録
なし

朝ごはん

たまごやき、かまぼこ
しらす・生桜エビ・ネギトロ丼
味噌汁
タコの足
→新鮮なお魚たーっぷり🐟

昼ごはん

ハンバーグ
小ライス
→小ライスが素晴らしい

間食

パンプキンパフェ
→すっっごく美味しかった。私のパフェ欲が満たされた。こんなの東京なら3千円するわ。

夜ごはん

とろろそば

そのほか
特になし

良かったこと
たくさんストレッチした

2024-02-23

タスクって願掛けみたい(2024/02/22)

今わたしは週に120分の運動を心掛けてるわけですが、これが115分の運動であっても消費カロリーは大して変わらないはずです。
でも一応私は120分頑張ることにしています。
それって効果よりも願掛けに近いのかもなぁと、ふと思いました。
より健康な体になるように、今日も願掛けしています。

記録
なし

朝ごはん

カフェオレ
目玉焼き
かぼちゃグラタン
トースト✖️スイートクリームチーズ

昼ごはん
タコライス

間食
チョコレート効果86% 1粒

夜ごはん

チキン南蛮弁当
皮の唐揚げ
→ふふふ🙃ハイカロリー🎶

運動
【痩せ習慣】しなやかな体を作る毎日の８分間ピラティス【初心者OK！まずはこれだけ続けてみよう！】 - YouTube
→4回目かな

そのほか
たくさん歩いた⭕️13,122歩！

良かったこと
歩いた！

2024-02-22

痩せて終わりじゃないんだし(2024/02/21)

この歳になると数々のダイエットをしてきたわけですが、体重を落とすのはそこまで辛くなくて、どちらかというとキープが難しい。
だから痩せても続けていこうね。
これから私は週120分運動して、間食を食べるという習慣に適した身体になるんだ🎶

記録

55kg台で安定しつつあるのかな

朝ごはん

カフェオレ
トースト✖️スイートクリームチーズ
ヨーグルト✖️りんご
ひじきサラダ

昼ごはん

きんかん
ブロッコリー
マグロ
かぼちゃグラタン
しらすごはん
味噌汁
→冷凍ブロッコリーを間違えて冷蔵室に入れてたせいで一気に食べることになった笑

間食
セブンイレブンのカスタードプリン

夜ごはん

たまごやき
マグロ
ほうれん草と豚肉のハニーマスタード
ゆかりごはん
かぼちゃスープ
→魚を食べると身体の循環が良くなる気がする！

運動
【簡単2分】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング - YouTube
【5日で変わった人続出】最強！30日でお尻＆脚痩せトレーニング🍑リニューアル2022 - YouTube
ガチガチ背中とがっしり肩幅は肩甲骨が原因だった！簡単なのに1回で姿勢が変わって続けるほど背中が痩せるトレーニング - YouTube
【中級者向け】全身これだけでOK！筋トレ（腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕）＆有酸素トレーニング - YouTube
【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ - YouTube
→明日からしばらく運動しにくい環境なのでいつもより多めにやってみた💡

のがチャンネルの毎日の20分筋トレってやつやってます。画像は本人がXで発信してるやつ。
【痩せ習慣】しなやかな体を作る毎日の８分間ピラティス【初心者OK！まずはこれだけ続けてみよう！】 - YouTube
→ピラティスは3回目。上手くできてるときと、上手くないときの差があることがわかった。原因はわからないけど。

そのほか
昼寝した

良かったこと
今週運動する時間が少ないことに気づけた

2024-02-20

ダイエットだけが人生じゃない(2024/02/20)

ダイエットのことを考えると、なるべく運動した方がいいし、作り置き作ってヘルシーご飯を食べた方がいいし、たくさん睡眠とった方がいいけど！そんなの知ってるけど！
趣味にいそしむ日があってもいいじゃない。
いいのいいの、楽しく生きよう。

記録

朝ごはん

バナナ
トースト✖️スイートクリームチーズ
ヨーグルト✖️青汁✖️はちみつ
→青汁がいいのかなぁ？

昼ごはん

トマトとツナのサラダ
肉団子
鶏の黒胡椒風味
かぼちゃスープ
ゆかりごはん
→サラダは青じそドレッシングで。

間食
チーズケーキ1切れ

夜ごはん

at丸亀製麺
きつねうどん
きすの天ぷら
→魚🐟

運動
【毎日7分】1ヶ月でまっすぐな美脚をつくるトレーニング - YouTube

そのほか
特になし

良かったこと
走れた！

2024-02-20

宣言すると行動しやすい(2024/02/18〜02/19)

ちょっと行動するのが面倒なものは宣言するようにしています。
私の場合、主にランニング。
週に2回くらいできるといいので、今日やりたい！というときは夫に宣言するようにしています。
そうするとなんとなくやれるんだよね、不思議なことに。

2/18分
記録

いい感じ💐

朝ごはん

カフェオレ
玉ねぎスープ
トースト✖️黒糖ピーナッツバター
ヨーグルト✖️青汁✖️はちみつ
→はちみつはえらい。青汁が美味しくなる。

昼ごはん

びじきのサラダ
ブリの甘酢あん
切り干し大根の煮物
納豆
味噌汁
ご飯
→作り置き＆冷凍品(ブリ)最高！

間食
なし

夜ごはん

白菜と豚肉のレンジde野菜炒め
スナップエンドウと豚肉のオイスター炒め
切り干し大根の煮物
びじきの混ぜご飯
かぼちゃスープ
→たくさん食べたい気分だったので栄養満点ご飯にしました🍚

運動
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう - YouTube

そのほか
特になし

良かったこと
夜はのんびりゆったりできた⭕️

2/19分
記録

なんか体重下がってるけどなんで？

朝ごはん

カフェオレ
トースト1/3✖️スイートクリームチーズ
ヨーグルト✖️ぶどう酢
玉ねぎスープオートミール(14g)入り
→パンが中途半端に余ってたのでこういうことになった

昼ごはん

白菜と豚肉のレンチン
トマト1/2個
オートミールリゾット
かぼちゃスープ
→白米炊き忘れ。オートミールリゾット作った

間食
atスタバ
チョコ入りスコーン(主にチョコのみ)
チョコブラウニー
アーモンドミルクラテ

夜ごはん

白菜と豚肉のレンチン
お好み焼き
ほうれん草と豚肉のポン酢炒め
ゆかりごはん
オニオンスープ
→焼いたもの多いな〜

運動
ストレッチ8分

そのほか
足のむくみが気になる

良かったこと
久しぶりスタバのスコーン食べたけど美味しかった〜！ブラウニーもアーモンドミルクラテも美味しかった！