2024-02-17

新しいIf thenプランを考えた(2024/02/17)

少し前に、お腹が空いたらお菓子の代わりにプロテインを飲もうというIf thenプランを考えたのですが、東京バナナが食べたいときに「プロテイン飲もう🎶」とかならないんですわ。
ということで、食べたいときには食べるがいい。
予想以上にたべたら、走ろう
これだわ。

↓前回のIf thenプランについてはこちら↓
新しいif thenプランを考えた(2024/02/06) - たるたるダイエット日記

記録

わーい🙌🙌体重＆ウエストのmin値でた！

　　　　　一昨日→昨日　→今日
体重　　　56.8kg 56.5kg 56.1kg
体脂肪率　34.2% 34.2% 33.9%
ウエスト　78.2cm 78.9cm 77.8cm

昨日の夜、体脂肪率が同じだったからもう少し落ちるかもな〜と思って今日しっかり運動できたのがよかった⭕️

朝ごはん

サムゲタン
チーズトースト
ヨーグルト✖️りんご
→サムゲタンは竹脇まりなさんのレシピです🍴

昼ごはん

サムゲタン
チキンライスwith目玉焼き
切り干し大根の煮物
→やはり作り置きが私を救う

間食
スフレチーズケーキ
→たぶん許容範囲

夜ごはん

切り干し大根の煮物
ちくわ焼いたの
豚肉とスナップエンドウを焼いたの
ご飯
ワンタンスープ
→豚肉美味しかった

そのほか
電動自転車40分くらいこいだ

良かったこと
お昼ご飯何も食べる気にならなかったけど、作り置きが私を救った。本当に作り置きに助けられてる。

今日は少しメンヘラでした。
痩せかけてるときだからか、生理だからか、どちらのせいだろう。
それともただ正当なイライラなのかな。

2024-02-16

ルーティンを大切に(2024/02/16)

記録を始めてから少しずつ積み重ねてきたルーティンを大切にしよう。
夜体重を測る
運動を週に120分
作り置き

どれも大切に❤️

記録

朝ごはん

チーズトースト
ヨーグルト✖️青汁✖️はちみつ
かぼちゃスープ

昼ごはん

たまねぎすーぷ
しらすごはん
豚の生姜焼き
無限カラフルピーマン
えびしゅうまい
目玉焼き

間食
東京バナナ3つ
ちんすこう3つ
→タベスギタヨ。オイシカッタヨ。

夜ごはん

切り干し大根の煮物
チンゲンサイと豚肉の炒め物
ほうれん草おひたし
サムゲタン
ごはん
→栄養満点⭕️

運動
【1日5分】7日間で変わった二の腕痩せトレーニング | 5 Min Upper Body & Arms Workout【ダイエット】 - YouTube

【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン - YouTube

そのほか
電動自転車1時間近く走った

良かったこと
ランニングが楽しかった✨

2024-02-16

動くを厭うな(2024/02/15)

動くのを面倒くさがる人はダイエットしにくい。NEATを上げるには動くしかない！
腰を上げて動くことが明日の自分を作るのだ⭕️

記録

前日比で
体重　マイナス0.6kg
体脂肪率　マイナス1%
ウエスト　マイナス2.3cm!!!
やはり昨日の測定はむくみからくるものだったみたい😌良かった。

朝ごはん

カフェオレ
しらすご飯
きなこ✖️ヨーグルト
キャベツとコーンのバター蒸し
→食パンじゃなくご飯にしました⭕️

昼ごはん

おにぎり(鮭マヨ)
ミートソース
かぼちゃスープ
切り干し大根の煮物
→かぼちゃスープで満足感を得た👏

夜ごはん

ミートソース
ブリの甘酢あん
カラフル無限ピーマン
白米
味噌汁
→ブリは冷凍品。ありがとう現代文明😭

間食

チーズケーキ
→かなり小さめだけど夕食後に食べたのがちょっと気になる。

運動
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥 - YouTube
【顔痩せ効果ヤバい】3分で小顔!!SNSでバズった顔痩せの達人〜陽キャJKに憧れる隠キャJKの歌〜 - YouTube
→なるねぇのバレンタイン大作戦無事に達成しました💝

【10分脚やせストレッチ】まず５日間やってみて！【モデル脚はこれで作れる】 - YouTube
→こちらも5日目。今日歩いてるときにいつもより姿勢良く感じた✨

そのほか
特になし

良かったこと
むくみを解消できたのかな？よかった！

2024-02-14

タスクと休息(2024/02/14)

こうやってダイエットを意識する日々にいると、タスクと休息のバランスが大事だと改めて実感する。
作り置きやら運動やら、タスクをこなすのは大事。
その一方で何も考えずぼーっとしたり、頭を休めるのも大事。
バランスが悪いとダイエットは続けられなくなるんだなぁ。

記録

！！！これはおそらく今日の昼ごはんのせい。もしくは昨日のおやつ🍪

朝ごはん

ヨーグルト✖️きなこ
チーズトースト
かぼちゃスープ
→いつメン

昼ごはん

わかめおにぎり
赤飯おにぎり
カニカマサラダ
お吸い物
タン塩焼き
厚焼きたまご
→ぱっと見そこまでやばくなさそうなのに、体重激増ということはおそらくむくみ😭かなしす。

間食

花椒のクッキー1個
カカオ工房トリビュート on Instagram: "Sichuan pepper shortbread with milk chocolate 花椒のショートブレッドwith ビーントゥバーミルクチョコレートディッピング開発エピソード四川料理でおなじみの花椒は、ピリリとしびれる辛さが特徴で、黒胡椒とは違う香りと刺激が感じられるスパイスです。その花椒と塩を加えたクッキーに、ミルクチョコレートをディップしたショートブレッドは、口の中で甘味・塩味・辛味が次々に広がります。寒い季節にお部屋で、お好きなホットドリンクと一緒に少しずつお楽しみください。こちらの商品はコラボレーション企画第3弾！情熱を持ってお菓子作りをされている職人さんにうちのカカオを使って商品開発していただき、自工房の職人とアイデアを合わせて最高のチョコレートを用意して一緒に作り上げるドリームプロジェクト。今回は結人-yuito- AYUMIをお招きして実現！！結人-yuito- AYUMI @ayumi_yuito @yuito.jp2018 レストランパティシエを経て、2020年にフリーランスに生産者を訪ねたり、好きなお酒とコラボをしたり、やりたいことを片っ端から進めていくなかで、食材に限らず“人や場所やもの”を結んで拡げるお菓子ブランドとして2023年5月に【結人-yuijo-】を立ち上げました。日本各地で出逢った食材を使い結んで拡げるお菓子ブランド。結人-yuito- パティシエとデザイナーが旅して繋がった色々を、お菓子にしながら皆様にお届けする結人のお菓子でご縁が結ばれていくようにとの願いが込められています特産品を使用した商品の提案・メニュー開発・イベント企画、お菓子の製造販売。今後は、畑で生産者の方と地域の方や遠方の方も結べるようなお茶会を開催したり、新たな食材を求めて“七つ道具で日本を周る”活動をしていく予定です度重なる試食会を重ね😆 甘味・塩味・辛味のバランスを決めました。まるでジェットコースターに乗っているような次に何が来るの？どんな感覚と味がやって来るの？ドキドキ💓ワクワクの新感覚ショートブレッド✨ Ayumiさんの作品は口に運ぶ度に身体が次の反応を楽しみに待っている感じがたまりません✨ 多くの方にお試し頂きたいです！ @cacaokobotribute"
→これも美味しかった〜！全部買いたい！！！

夜ごはん

キャベツと鶏のコンソメバター焼き
ほうれん草おひたし
ベビーリーフとスナップエンドウのサラダ
ご飯
味噌汁
→ご飯はお酢を小さじ1ほど入れて炊きました。Tarzan曰く、米のタンパク質がアップするそう
酢を入れて米を炊くとタンパク質が10倍摂れる!? ｜コスパ＆ヘルパUPの食事術【前編】 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

運動
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥 - YouTube
【顔痩せ効果ヤバい】3分で小顔!!SNSでバズった顔痩せの達人〜陽キャJKに憧れる隠キャJKの歌〜 - YouTube
→なるねぇのバレンタイン大作戦のやつ💘あと1セットでフィニッシュ！！

【10分脚やせストレッチ】まず５日間やってみて！【モデル脚はこれで作れる】 - YouTube
→4日目

そのほか
生理3日目

良かったこと
コンビニ<自炊と改めて感じた。自炊は正義。

2024-02-14

NEATを増やせ(2024/02/13)

NEATとは、家事や通勤など日常生活における動作で無意識に消費される熱量のことです。
エレベーターやエスカレーターよりも階段を使おう！とかよく言われますよね。
私はありがちですが、
歯磨き・ドライヤーのときに足を動かす
キッチンに立つときに寄りかからない
時々腹筋に力を入れて凹ませる
空いた時間にゴロゴロしない
をやろうとしてます。
NEATを増やせ！を合言葉に今日もせこせこ頑張ります⭐️

記録

ウエストが前日比マイナス0.9kg❤️‍🔥